تمارين رياضية للأطفال تُعد طريقة رائعة لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية للأطفال وقوتهم ومرونتهم ، فضلاً عن تعزيز مستويات طاقتهم.
عندما يفكر معظم البالغين في ممارسة الرياضة ، فإنهم يتخيلون التمرين في صالة الألعاب الرياضية أو الجري على جهاز المشي أو رفع الأثقال. لكن بالنسبة للأطفال ، تعني ممارسة الرياضة اللعب والنشاط البدني. يمارس الأطفال الرياضة عندما يكون لديهم فصل في صالة الألعاب الرياضية في المدرسة ، أو أثناء الاستراحة ، أو في دروس الرقص أو ممارسة كرة القدم ، أو أثناء ركوب الدراجات ، أو عند العب .
افضل تمارين رياضية للأطفال لمدة 15 دقيقة
يجب أن تكون ممارسة الأطفال ممتعة. بدلاً من “التمرين” ، فكر في الأمر على أنه “تمرين مسرحي”. إذا قاموا بهذا التمرين حتى أربع مرات في الأسبوع ، فستصبح التمارين أسهل وستشعر أنهم أكثر لياقة – لذا اجعل أطفالك يجربونها.
قبل بداية تمارين رياضية للأطفال لمدة 15 دقيقة
- تأكد من أن أطفالك لديهم مساحة خالية
- احتفظ ببعض الماء في متناول اليد لتبقى رطبًا
- استخدم حصيرة أو منشفة للتمارين على الأرض
- دع الطفل يعمل بالسرعة التي تناسبه – يجب أن يأخذ قسطًا من الراحة إذا احتاج إلى ذلك
- إذا شعر الطفل بالمرض أو الدوار أو بأي ألم على الإطلاق ، يجب أن يتوقف على الفور.
الفوائد العديدة تمارين رياضية للأطفال لمدة 15 دقيقة
- عضلات وعظام أقوى
- أجسام أكثر رشاقة
- أقل خطر زيادة الوزن
- فرصة أقل للإصابة بمرض السكري
- خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم
- نظرة أفضل للحياة
إلى جانب الاستمتاع بالفوائد الصحية للتمرين المنتظم ، ينام الأطفال الذين يتمتعون باللياقة البدنية بشكل أفضل. تحسن التمارين من الأداء المدرسي وتجعل الأطفال أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب. الأطفال الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أيضًا أكثر قدرة على التعامل مع التحديات الجسدية والعاطفية – من الركض إلى ركوب الحافلة إلى الدراسة للاختبار.
العناصر الثلاثة للياقة البدنية فى تمارين رياضية للأطفال لمدة 15 دقيقة
إذا سبق لك أن شاهدت الأطفال في الملعب ، فقد رأيت العناصر الثلاثة للياقة : التحمل و القوة و المرونة.
تتطور القدرة على التحمل عندما يمارس الأطفال نشاطًا هوائيًا بانتظام. أثناء التمرينات الهوائية ، تتحرك العضلات الكبيرة ، وينبض القلب بشكل أسرع ، ويتنفس الشخص بصعوبة. يقوي النشاط الهوائي القلب ويحسن قدرة الجسم على إيصال الأكسجين إلى جميع خلاياه.
يمكن أن تكون التمارين الهوائية ممتعة لكل من البالغين والأطفال. تشمل الأنشطة الهوائية:
كرة سلة
ركوب الدراجات
التزلج على الجليد
مضمنة التزلج
كرة القدم
سباحة
تنس
المشي
الهرولة
ركض
تحسين القوة لا يعني بالضرورة رفع الأثقال. بدلاً من ذلك ، يمكن للأطفال القيام بتمارين الضغط ، وتمارين البطن ، وتمارين السحب ، وتمارين أخرى للمساعدة في تقوية العضلات وتقويتها. كما أنهم يحسنون قوتهم عند التسلق أو الوقوف على اليدين أو المصارعة. تقوية العضلات والتمارين الهوائية مثل الجري والقفز والقفز تساعد أيضًا في بناء عظام قوية.
تساعد تمارين الإطالة على تحسين المرونة ، مما يسمح للعضلات والمفاصل بالانحناء والتحرك بسهولة خلال نطاق حركتها الكامل. يحصل الأطفال على فرص كل يوم للتمدد عندما يصلون إلى لعبة أو يمارسون الانقسام أو القيام بالعجلة. يعد الرقص واليوجا وفنون الدفاع عن النفس ، مثل الكاراتيه ، أمثلة على أنشطة المرونة.
ما المدة الكافية لممارسة رياضية للأطفال لمدة 15 دقيقة
يجب ألا يكون الأطفال الصغار غير نشيطين لفترات طويلة – لا تزيد عن ساعة واحدة إلا إذا كانوا نائمين. ويجب ألا يكون الأطفال في سن المدرسة غير نشطين لفترات تزيد عن ساعتين.
لمرحلة ما قبل المدرسة: اللعب النشط طوال اليوم. لم يتم تحديد مقدار الوقت المحدد بشكل جيد ، ولكن الهدف المعقول يمكن أن يكون 3 ساعات كل يوم من الأنشطة الخفيفة والمعتدلة والقوية. يجب أن يشمل ذلك اللعب الحر النشط غير المنظم والنشاط البدني المخطط له بقيادة الكبار.
لم يتم تضمين الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 3 سنوات في هذه الإرشادات ، لكن إرشادات التمارين من كندا وأستراليا والمملكة المتحدة توصي الأطفال الصغار بأن يكونوا نشطين لمدة 3 ساعات على الأقل طوال اليوم. يجب أن يشمل ذلك النشاط الخفيف واللعب النشط والحركة النشطة ، مثل القفز والجري والقفز.
للأطفال والمراهقين في سن المدرسة (من 6 إلى 17 عامًا): 60 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني المعتدل إلى القوي يوميًا. يجب أن يشمل ذلك أنشطة تقوية العضلات وتقوية العظام 3 أيام على الأقل في الأسبوع.
افضل تمارين رياضية للأطفال لمدة 15 دقيقة بالفيديو 12 تمرين
Hand Claps
Lateral Taps
Side Deep Squats
Ski Hops
High Step March
Reach And Squat
Forward Calf Raises
Forward Jump
Knee Drive
Lunges
Punches
Burpees
تمارين رياضية للأطفال لمدة 15 دقيقة , تعد هذه التمارين البسيطة طريقة رائعة لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية للأطفال وقوتهم ومرونتهم ، فضلاً عن تعزيز مستويات طاقتهم.
تعليقات
إرسال تعليق