تمارين حرق الدهون للأطفال في المنزل فعالة علمياً من قبل خبراء اللياقة البدنية, يجب أن يتم فقدان الوزن عند الأطفال بحذر وحذر. يجب على الآباء وضع خطة آمنة وحساسة لفقدان الوزن بالتشاور مع طبيب الأطفال وأخصائي التغذية . وذلك لأن خطة فقدان الوزن العشوائية يمكن أن تعرقل تغذية الطفل ونموه ومستويات التوتر.
تعتبر مشاكل الوزن عند الأطفال سببًا متزايدًا للقلق في جميع أنحاء العالم. وقد أدى إلى ارتفاع نسبة السكر في الأطفال ، والكوليسترول ، وهشاشة العظام ، والكبد الدهني ، والربو ، وأمراض القلب وما إلى ذلك. هذه الأمراض التي عادة ما تظهر خلال مرحلة البلوغ تظهر الآن في مرحلة الطفولة. الأطفال البدينون هم أيضًا أكثر عرضة للتنمر والقلق بشأن صورة الجسد وانعدام الأمن والاكتئاب.
علاوة على ذلك ، ما يصلح للبالغين لا يصلح للأطفال لأن أجسامهم لا تزال في طور النمو. لذلك نقدم لكم افضل جدول تمارين حرق الدهون للأطفال في المنزل.
يمكنك تجربة افضل تمارين رياضية للأطفال لمدة 15 دقيقة لتحسين اللياقة و حرق الدهون فى المنزل .
نصائح لتخفيف الوزن للأطفال
فيما يلي أهم 10 توصيات حول كيفية إنقاص الوزن عند الأطفال:
- يجب ألا تستبعد السعرات الحرارية من النظام الغذائي للطفل بشكل عشوائي لأنها توفر الطاقة ولها فوائد صحية أساسية أخرى. عليك أن تعرف بالضبط مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها طفلك للنمو السليم.
- لست بحاجة إلى التخلص تمامًا من الكربوهيدرات في النظام الغذائي لطفلك. كل ما عليك القيام به هو اختيار الكربوهيدرات المنخفضة أو المتوسطة نسبة السكر في الدم مثل البروكلي والجزر والتفاح والتوت والفاصوليا والمكسرات وزبدة الفول السوداني والزبادي مع العسل والفواكه والحليب والجبن والأناناس والبطاطا الحلوة والموز والفواكه المجففة والمعكرونة والحبوب الغنية بالألياف والأرز البني والآيس كريم. تجنب الكربوهيدرات عالية نسبة السكر في الدم مثل الذرة والبطاطس والأرز الأبيض والبطاطس المقلية ورقائق البطاطس والعصير والمربى والزبادي الحلو والمجمد والخبز والفطائر والفطائر والبيتزا والفشار والشوفان الفوري والأشكال المكررة مثل الطحين.
- بشكل عام ، يمكنك إضافة المزيد من الخضار والفواكه بألوان عديدة إلى نظام طفلك الغذائي. قدمي الفاكهة الكاملة بدلًا من عصائر الفاكهة. وذلك لأن العصائر تحتوي على كمية أقل من الألياف مقارنة بالفاكهة الكاملة لأنها تفقد محتواها من الألياف وإضافة السكر إذا تم ذلك ، مما يزيد من السعرات الحرارية ، في حين أن الفواكه الكاملة غنية بالألياف المفيدة للهضم.
- لا تسمح للطفل بشرب العصير ومشروب الطاقة والباردة – المشروبات الغازية والصودا وما إلى ذلك عندما يكون عطشانًا لأنها تزيد من وزنه. أفضل ما يقضي على العطش هو الماء.
- من الناحية المثالية ، يحتاج الأطفال من 9 إلى 11 ساعة من النوم ويحتاج المراهقون إلى 8 إلى 10 ساعات من النوم. النوم المبكر والجيد ضروري للنمو السليم والتمثيل الغذائي الذي يساعد في الحفاظ على وزن الجسم.
- قلل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الحلوى وحبوب الإفطار المحلاة والمشروبات المنكهة واللبن والمشروبات المحلاة وعصير الفاكهة ومشروبات الصودا وما إلى ذلك. مصنوع من القمح الكامل ، وسلطات الفواكه ، إلخ. حتى الملح يحتاج إلى تقليله. محتوى الصوديوم في الملح يجعل الجسم يحتفظ بالماء وينفخ. تجنب ملح الطعام والأطعمة المعلبة والمجمدة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
- يوصي الخبراء بأن البروتين يحفز هرمون النمو الذي يساعد الجسم على تكسير الدهون الزائدة إلى طاقة. إنه أيضًا أكثر إشباعًا. لذلك ، قدم البيض والبروتين النباتي – مثل البقول والبقوليات والأسماك واللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج. اختر الزبادي قليل الدسم والزبدة والجبن والجبن غير المطبوخ وما إلى ذلك لبروتين الحليب.
- تجنب فترات طويلة بين الوجبات لأن المعدة الفارغة لساعات طويلة تؤدي إلى التهام الطعام أثناء الوجبات. تشير الدراسات إلى أن ثلاث وجبات صغيرة ووجبتين خفيفتين صغيرتين يوميًا مثالية.
- جميع الدهون غير ضارة. يحتاج الجسم إلى الدهون الصحية لتكوين أغشية الخلايا. يمكن أن يؤثر التخلص من الدهون بشكل عشوائي على جهاز المناعة ، والجهاز العصبي ، والصحة العامة لطفلك. يحتاجون إلى استهلاك الدهون مثل الزيوت غير المشبعة (الزيتون ، الكانولا ، فول الصويا ، إلخ) ، السلمون ، الأنشوجة ، اللوز ، بذور السمسم ، اليقطين ، والكتان ، إلخ. الدهون أيضًا تبطئ عملية الهضم وتحافظ على المعدة ممتلئة لساعات أطول.
- يوصى بممارسة الرياضة أو ممارسة بعض الأنشطة الرياضية لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا. ابدأ بـ 15-20 دقيقة يوميًا وقم بزيادة المدة تدريجياً. اجعلها مسلية من خلال إشراك أقران طفلك أو تنظيم جلسات رقص وموسيقى ، والجري مع كلب أليف ، وجلسة سباحة عائلية ، وما إلى ذلك. وهذا سيشجع الطفل على المشاركة بحماس.
ما هي مخاطر فقدان الوزن السريع للأطفال؟
تعامل مع موضوع فقدان الوزن بعناية وحساسية. يجب أن يكون حوارًا مفتوحًا يعالج المخاوف المتعلقة بالوزن وانعدام الأمن لدى الطفل. من الواضح أن العديد من الأطفال ، وخاصة الفتيات ، يحاولون تجربة فقدان الوزن بأنفسهم. قد يكون هذا غير علمي وضار. احترس من ذلك وقم بتعليمهم.
يرجى ملاحظة قبل ممارسة تمارين حرق الدهون للأطفال في المنزل أن طفلك قد يعاني من بعض الحالات الصحية الأساسية التي تسبب زيادة الوزن مثل قصور الغدة الدرقية ، والآثار الجانبية للأدوية ، وما إلى ذلك. يرجى استشارة طبيب الأطفال قبل أن تبدأ رحلة إنقاص الوزن.
افضل تمارين حرق الدهون للأطفال في المنزل
تمارين حرق الدهون للأطفال في المنزل المستوي الاول 14 دقيقة
تمارين حرق الدهون للأطفال في المنزل المستوي الثاني 28 دقيقة
تمارين حرق الدهون للأطفال في المنزل تعالج الكثير من مشاكل الوزن عند الأطفال مثل ارتفاع نسبة السكر في الأطفال ، والكوليسترول ، وهشاشة العظام ، والكبد الدهني ، والربو ، وأمراض القلب وما إلى ذلك.
تعليقات
إرسال تعليق