حساب السعرات الحرارية اليومية من المتميز

 مكملات ما قبل التمرين هي منتجات تعزز الأداء مخصصة للاستهلاك قبل التمرين. ازدادت شعبيتها في السنوات الأخيرة ، حيث تشير بعض التقديرات إلى أنها ثاني أكثر أنواع المكملات الغذائية شيوعًا ، بعد الفيتامينات المتعددة.

مكملات ما قبل التمرين (بالإنجليزية: Pre-workout)‏ هو مصطلح عام لمجموعة من المنتجات التكميلية لكمال الأجسام، والتي يستخدمها رياضيو كمال الأجسام ورفع الأثقال لتعزيز الأداء الرياضي. يتناول الرياضيون تلك المكملات لزيادة القدرة على التحمل والطاقة والتركيز أثناء التمرين.

في أغلب الأحيان ، تشتمل مكملات ما قبل التمرين على مادة الكافيين كعنصر نشط جنبًا إلى جنب مع مجموعة من المركبات الأخرى مثل الكرياتين والأحماض الأمينية والفيتامينات.
إذا كنت تبحث عن مكملات ما قبل التمرين ، ستوفر هذه المقالة تفاصيل حول المكونات الموجودة في مكملات ما قبل التمرين والبحث عن فوائد أدائها ، بالإضافة إلى قائمة بمكملات ما قبل التمرين.

كيف اخترنا أفضل 10 مكملات ما قبل التمرين وفقًا لأخصائي التغذية ؟

قمنا بتقييم مكملات ما قبل التمرين المختبرة من طرف ثالث والمتعددة المكونات على أساس فردي وقارننا المكونات مع البحث لدعم فعاليتها. بالنظر إلى الاختلافات بين العلامات التجارية ، نظرنا في السمات التالية لتحديد المكملات الغذائية الموجودة في القائمة:

• الجودة: يتم تأكيد جودة المكملات عن طريق اختبار الطرف الثالث ، وهي عملية تضمن أن المنتج الذي تتناوله يحتوي على المكونات النشطة المدرجة على الملصق. تم اختبار جميع مكملات ما قبل التمرين المدرجة هنا من قبل طرف ثالث.
• المكونات النشطة: اخترنا مكملات ما قبل التمرين بمكونات لها فوائد أداء مدعومة بالأبحاث. تختلف المكملات في التركيب ، ومن المهم مراعاة احتياجاتك الفردية قبل إضافة مكمل إلى روتينك.
• مسببات الحساسية: قد تحتوي بعض مكملات ما قبل التمرين على واحد أو أكثر من مسببات الحساسية الرئيسية الثمانية. نذكر عبارات مسببة للحساسية حيثما كان ذلك مناسبا. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من حساسية ، فتأكد من مراجعة ملصق المنتج .
• السعر: مكملات ما قبل التمرين تتراوح في السعر. لقد قدمنا دليل الأسعار أدناه لمساعدتك في اتخاذ أفضل خيار لميزانيتك.
• بالإضافة إلى ذلك ، تم فحص كل علامة تجارية ومنتج مدرج في قائمتنا للتأكد من توافقها مع معايير سلامة العلامة التجارية. كل منتج في هذا المقال يلتزم بالمطالبات الصحية المسموح بها ومتطلبات الملصقات ، وفقًا للوائح إدارة الغذاء والدواء (FDA). يتم تصنيعها في منشآت تلتزم بممارسات التصنيع الجيدة الحالية التي وضعتها إدارة الغذاء والدواء.

 

 أفضل مكملات ما قبل التمرين 

 

مكملات ما قبل التمرين-أفضل منتج نباتي: Vega Sport Pre-Workout Energizer

السعر: $
النكهات: أكي بيري ، فراولة ، ليمون
المكونات النشطة: فيتامين ب 12 ، كافيين ، إلكتروليتات
Vega هي شركة تكميلية نباتية مع مجموعة من المنتجات الخاصة بالرياضة والتي تم اختبارها من قبل جهات خارجية ومعتمدة من NSF للرياضة.

إن Vega Sport Pre-Workout Energizer هو اختيارنا لأفضل ما قبل التمرين النباتي لأنه يجمع بين الكافيين والكربوهيدرات ، وهو مزيج ثبت أنه يعزز الأداء.
تحتوي الحصة الواحدة على 100 مجم من الكافيين لكل حصة ، بالإضافة إلى 16 جرامًا من الكربوهيدرات ، والتي تتكون أساسًا من سكر نخيل جوز الهند وشراب الأرز البني.
تحتوي كل حصة على نفس كمية الكافيين الموجودة في فنجان قهوة محضرة في المنزل – كمية أقل من الكمية المعتادة لمكملات ما قبل التمرين.
تحتوي الحصة الواحدة أيضًا على كلوريد الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم – إلكتروليتات تلعب دورًا حيويًا في الهيدرات.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الحصة الواحدة على 1.2 ميكروغرام من فيتامين ب 12 ، وهي مادة مغذية غالبًا ما تفتقر إلى النظم الغذائية النباتية والنباتية.

مكملات ما قبل التمرين-أفضل منتج خالٍ من السكر: Garden of Life Sport Organic Pre-Workout Energy + التركيز بدون سكر

السعر: $
النكهات: بلاك بيري
المكونات النشطة: الكافيين والنترات وفيتامين ب 12
تم اختبار ملحق Garden of Life Sport العضوي للطاقة قبل التمرين + التركيز الخالي من السكر من طرف ثالث ، ومعتمد من NSF للرياضة ، والاختيار المستنير للرياضة المعتمد.

تحتوي الحصة الواحدة على 85 مجم من الكافيين لكل ملعقة بالإضافة إلى معزز أكسيد النيتريك المصنوع من مزيج من السبانخ والبنجر واللفت ، وكلها توفر مصدرًا للنترات الغذائية.
النترات الغذائية هي مركبات تؤثر بشكل إيجابي على أداء التمرين عند تحويلها إلى أكسيد النيتريك بعد الابتلاع.
تم العثور على أكسيد النيتريك لزيادة تدفق الدم إلى العضلات العاملة ، وتحسين كفاءة الأكسجين أثناء التمرين ، وتقليل وقت الإرهاق.
يحتوي هذا المكمل النباتي أيضًا على فيتامينات B12 و C و K ومزيج من مضادات الأكسدة.
فقط ضع في اعتبارك أن هذا المنتج يحتوي على الإريثريتول ، وهو سكر كحول ، والذي قد يفضل بعض الناس تجنبه.

مكملات ما قبل التمرين-أفضل منتج للتعافي: Ladder Pre-Workout

السعر: $$
النكهات: الفراولة والليمون والفاكهة الاستوائية
المكونات النشطة: L- سيترولين ، إل-ثيانين ، كرياتين أحادي الهيدرات ، بيتا ألانين ، كافيين
تم اختبار Ladder Pre-Workout من طرف ثالث ومعتمد من NSF للرياضة.
إنه مصنوع من مزيج من الكرياتين أحادي الهيدرات وبيتا ألانين و L-citrulline و L-theanine و phosphatidylserine والكافيين.

تحتوي الحصة الواحدة على 5 جرامات من الكرياتين ، و 1.6 جرام من بيتا ألانين ، و 200 ملليجرام من الكافيين ، و 6 جرام من L-citrulline.
هذا التمرين المسبق هو اختيارنا الأفضل للتعافي لأنه يحتوي على L-citrulline ، وهو حمض أميني غير أساسي قد يساعد في التعافي عن طريق تقليل وجع العضلات بعد التمرين.
توفر إضافات الكرياتين وبيتا ألانين أيضًا فوائد لتحسين الأداء.
في المدخول الموصى به من 3-5 جرام يوميًا ، وجد أن الكرياتين يعمل كمركب معزز للأداء يزيد أيضًا من كتلة العضلات الهزيلة عند استخدامه مع نوبات تمارين قصيرة وعالية الكثافة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن بيتا ألانين له تأثير معزز للأداء من خلال آليات تؤخر إجهاد العضلات. تشير الأبحاث إلى أن الجرعات من 4-6 جرام يوميًا لمدة 2-4 أسابيع هي الأكثر فعالية.

مكملات ما قبل التمرين-أفضل منتج من أجل التحمل: Klean Athlete Clean Pre-Workout

السعر: $ $
النكهات: شاي ليمون
المكونات النشطة: الكافيين والنترات
يعد Klean Pre-Workout مكملًا نباتيًا تم اختباره من قِبل جهة خارجية ومعتمد من NSF للرياضة.

تحتوي مغرفة واحدة على 75 مجم من الكافيين و 5 جرامات من خلاصة جذور البنجر من TruBeet.
لأنه يحتوي على جذر الشمندر – مصدر للنترات الغذائية التي قد يكون لها تأثير إيجابي على أداء تمارين التحمل – هذا هو أفضل خيار قبل التمرين لممارسة التحمل.
المسحوق محلى بمزيج من السكر وأوراق الستيفيا وخالي من النكهات والألوان الاصطناعية.

مكملات ما قبل التمرين-أفضل منتج للتركيز: Promix Pre-Workout

السعر: $
النكهات: الليمون والتوت المختلط والفراولة والليمون والليمون الخالي من الوخز والليمون والكرز وتوت العليق والليمون
المكونات النشطة: بيتا ألانين ، فيتامين ب 12 ، إن-أسيتيل إل-تيروزين ، تورين ، كافيين
يأتي Promix Pre-Workout بست نكهات ، تم اختبارها جميعًا من قِبل طرف ثالث. نكهة الليمون حاصلة على شهادة NSF للرياضة.

تحتوي حصة واحدة من مكمل ما قبل التمرين على 200 مجم من الكافيين و 3.2 جرام من بيتا ألانين. تحتوي الحصة الواحدة أيضًا على جرام واحد من التورين ، وهو حمض أميني قد يساعد في تقليل تأخر ظهور وجع العضلات.
هذا الملحق هو أفضل اختيار لدينا للتركيز لأنه يحتوي أيضًا على L-tyrosine ، وهو حمض أميني غير أساسي قد يكون له تأثير إيجابي على الوظيفة الإدراكية.
عيب واحد هو جرعة أعلى من بيتا ألانين ، والتي يمكن أن تسبب الإحساس بالوخز المعروف باسم تنمل. بينما تشير الأبحاث إلى أن هذا هو أحد الآثار الجانبية غير الضارة ، فإن بروميكس يقدم نكهة “خالية من الوخز” بدون بيتا ألانين لأولئك الذين يفضلون تجنب هذا المكون.

مكملات ما قبل التمرين-أفضل منتج للتدريبات عالية الكثافة: Gnarly Pre-Workout

السعر: $$
النكهات: فراولة ليموناضة ، فراولة وليموناضة خالية من الكافيين ، مانجو
المكونات النشطة: سيترولين مالات ، أحماض أمينية متفرعة السلسلة (BCAAs) ، بيتا ألانين ، الجينسنغ
Gnarly Pre-Workout هو ملحق تم اختباره من قبل طرف ثالث وهو NSF Content Verified. نكهة واحدة ، ستروبيري ليمونادة ، حاصلة أيضًا على شهادة NSF للرياضة.

تحتوي حصة واحدة من هذا التمرين قبل التمرين على 180 مجم من الكافيين و 2.5 جرام من بيتا ألانين و 5 جرام من سيترولين مالات و 4 جرام من BCAAs نباتي.
وجد أن بيتا ألانين يؤثر على إجهاد العضلات ويحسن أداء القوة عند تناوله بجرعة موصى بها من 4-6 جرام يوميًا لمدة 2-4 أسابيع. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب آثارًا جانبية غير مريحة لدى بعض الأشخاص.
يحتوي Gnarly Pre-Workout أيضًا على سيترولين مالات ، وهو مركب قد يكون له تأثير إيجابي على الأداء أثناء التمرين عالي الكثافة.
تم العثور على مالات السيترولين لتحسين تدفق الدم إلى العضلات العاملة مع تقليل التعب أيضًا أثناء التمارين عالية الكثافة وتمارين القوة. ومع ذلك ، فإن البحث مختلط فيما يتعلق بالجرعة والفعالية.

مكملات ما قبل التمرين-أفضل منتج مع مصل اللبن: Ascent Pre-Workout

السعر: $
النكهات: برتقال مانجو ، توت بري وليمونادا
المكونات النشطة: الكافيين ، بروتين مصل اللبن المعزول
تم اختبار الصعود قبل التمرين من قبل طرف ثالث واعتماد الرياضة المستنيرة. تحتوي الحصة الواحدة على 150 مجم من الكافيين و 5 جرامات من البروتين من بروتين مصل اللبن المعزول.

هذا الملحق قبل التمرين فريد من نوعه لأنه لا يحتوي على الكرياتين أو بيتا ألانين. هذا يعني أنه خيار أفضل إذا كنت تبحث عن مكمل غذائي يوفر تعزيزًا للأداء من الكافيين وحده.
في حين أن الكافيين في هذا التمرين المسبق يقدم تعزيزًا للأداء ، فمن غير المرجح أن يؤثر الحد الأدنى من البروتين في كل حصة على الأداء أو التعافي. ومع ذلك ، لا يزال بإمكان المكمل أن يساهم في إجمالي كمية البروتين اليومية لدعم تخليق البروتين العضلي.

مكملات ما قبل التمرين-أفضل منتج كافيين: Pre-Kaged Pre-Workout

السعر: $ $
النكهات: عنب ، بيري بلاست ، فاكهة بانش ، ليمونادة وردي ، تفاح كريسب ، أورانج كراش ، تشيري بومب
المكونات النشطة: الكافيين ، L- سيترولين ، BCAAs ، بيتا ألانين ، كرياتين HCL ، تورين ، N-acetyl L-tyrosine
Pre-Kaged هو مكمل لمرحلة ما قبل التمرين تم اختباره من قبل جهة خارجية واعتماده في رياضة Informed Sport.

مع 274 مجم من الكافيين لكل وجبة ، فإن Pre-Kaged يحتوي على نسبة أعلى من الكافيين مقارنة بالعديد من التدريبات السابقة. إذا كنت تبحث عن مصدر مهم للكافيين في وجبة واحدة ، فإن Pre-Kaged Pre-Workout هو اختيارنا لأفضل خيار يحتوي على الكافيين.
تم العثور على ما يصل إلى 400 ملغ من الكافيين يوميًا لتكون آمنة للاستهلاك ، حيث توفر ملليغرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم دليلاً للتخصيص بناءً على الاحتياجات الفردية.
تظهر الأبحاث أن 1.3-2.7 ملجم من الكافيين لكل رطل (3-6 ملجم لكل كجم) من وزن الجسم له فائدة في الأداء.
يحتوي Pre-Kaged Pre-Workout أيضًا على L-citrulline و BCAAs وبيتا ألانين وكرياتين HCL ومزيج خاص من مضادات الأكسدة.

مكملات ما قبل التمرين-أفضل منتج للوقاية من الإصابات: Vital Performance PRE

السعر: $$
النكهات: بطيخ عنبية ، ليمون عنب ، يوزو كليمنتين ، باشن فروت
المكونات النشطة: كولاجين ، BCAAs ، L- سيترولين ، كافيين
Vital Performance PRE هو مكمل لما قبل التمرين في الخط الرياضي للعلامة التجارية Vital Proteins. تم اختباره من قبل جهة خارجية ومعتمد من NSF للرياضة.

تحتوي الحصة 2 مغرفة (26 جرام) من مسحوق ما قبل التمرين على 140 مجم من الكافيين و 1.5 جرام لكل من نترات الكرياتين ونترات الأرجينين. كما أنه يوفر 5 جرام من BCAAs و 5 جرام من ببتيدات الكولاجين.
إن إضافة الكولاجين إلى مكمل ما قبل التمرين يجعله خيارنا الأفضل للوقاية من الإصابة.
يلعب الكولاجين دورًا مهمًا في وظيفة النسيج الضام. تشير الأبحاث إلى أن مكملات الكولاجين قد تكون مفيدة للوقاية من الإصابات ولها تأثير إيجابي على صحة المفاصل.

مكملات ما قبل التمرين-أفضل منتج صديق للميزانية: True Athlete Natural Energized Training Formula 2.0

السعر: $
النكهات: بنش الفاكهة
المكونات النشطة: مونوهيدرات الكرياتين ، بيتا ألانين ، كافيين ، خلاصة الشمندر
True Athlete Natural Energized Training Formula 2.0 هو تمرين مسبق تم اختباره من قبل طرف ثالث ومعتمد من NSF للرياضة.

تحتوي الحصة الواحدة على 3 جرامات من مونوهيدرات الكرياتين الميكروني ، و 1.6 جرام من بيتا ألانين ، و 150 مجم من الكافيين. يحتوي أيضًا على النترات من مستخلص الشمندر.
المسحوق متوفر بنكهة واحدة وهي Fruit Punch وخالي من المحليات والنكهات الصناعية. نقطة سعره المنخفضة تجعله خيارنا الأفضل للتمرين المسبق المناسب للميزانية.

مكملات ما قبل التمرين-أفضل منتج خالٍ من الكافيين: حزمة Thorne Training Bundle

السعر: $ $
النكهات: ليمون ، بيري
المكونات النشطة: كرياتين ، بيتا ألانين ، أحماض أمينية أساسية
تعتبر حزمة Thorne Training Bundle فريدة من نوعها قبل التمرين لأنها مزيج من ثلاثة مكملات منفصلة تهدف إلى تناولها معًا بدلاً من مسحوق واحد مختلط مسبقًا.

قد يكون هذا النهج مرهقًا لأولئك الذين يبحثون عن روتين مكمل بسيط قبل التمرين. ومع ذلك ، فإن القدرة على تقسيم المكونات بناءً على الاحتياجات الفردية قد تكون جذابة للبعض.
يشتمل هذا المزيج على الكرياتين ومركب الأحماض الأمينية وصيغة الإطلاق المستمر لبيتا ألانين. جميع التركيبات الثلاثة خالية من الكافيين ، مما يجعل هذا الخيار الأفضل لمن يتطلعون إلى تجنب الكافيين.
بالإضافة إلى ذلك ، تم اختبار جميع المنتجات الثلاثة من قِبل جهات خارجية ومعتمدة من NSF للرياضة.
توفر حصة واحدة من الحزمة 1.6 جرام من بيتا ألانين و 7.6 جرام من الأحماض الأمينية و 5 جرام من الكرياتين أحادي الهيدرات.

 

كيفية اختيار مكملات ما قبل التمرين  ؟

عند التسوق للحصول على تدريب ما قبل التمرين ، من المهم مراعاة أهدافك التدريبية الفردية ، بالإضافة إلى العوامل التالية:

• المكونات النشطة: ابحث عن المكونات النشطة المعروفة بتأثيرها على الأداء. تمت دراسة المكونات مثل الكافيين وبيتا ألانين والكرياتين والنترات و BCAAs لفوائدها في الأداء.
• الاحتياجات الفردية: اختر مكملًا لما قبل التمرين بمكونات خاصة باحتياجاتك. تختلف تركيبات المكملات حسب العلامة التجارية ، لذلك من المهم مراجعة ملصقات المكونات التي قد تحتاج إلى تجنبها.
• الإضافات والمحليات: تحتوي العديد من التمارين السابقة على مكونات صناعية ، مثل النكهات والألوان والمحليات التي قد يفضل بعض الناس تجنبها. تأكد من قراءة الملصقات بعناية للتأكد من أنك تشتري منتجًا يناسب احتياجاتك وتفضيلاتك.
• اختبار الطرف الثالث: نظرًا لأن إدارة الغذاء والدواء لا تنظم المكملات بنفس الطريقة التي تنظم بها الأدوية ، فإن اختبار الطرف الثالث ، إما بواسطة NSF للرياضة أو Informed Sport ،هو الطريقة الوحيدة لضمان احتواء منتج المسبق على أنواع وكميات المكونات التي تدعي وجودها على الملصق.

ما هي فوائد مكملات ما قبل التمرين  ؟

يمكن أن تقدم مكملات ما قبل التمرين مجموعة متنوعة من مزايا الأداء ، اعتمادًا على مكوناتها النشطة والكميات التي تحتوي عليها تشمل تقليل التعب ، وتحسين الوظيفة الإدراكية ، وتأخير ألم العضلات ، وتحسين الأداء.

• قد يكون للمكونات الشائعة في مكملات ما قبل التمرين ، مثل الكافيين وبيتا ألانين والكرياتين ، تأثير إيجابي على الأداء عند تناولها بالكميات الموصى بها في البحث.
• تشير الأبحاث إلى أن الكافيين له تأثير على الجهد المتصور ، وأن بيتا ألانين له تأثير على التعب أثناء ممارسة التمارين عالية الكثافة ، ويساهم الكرياتين في زيادة القوة عند تناوله على مدى فترة من الزمن.
• قد تؤثر المكونات الإضافية لما قبل التمرين ، مثل التيروزين ، على الوظيفة الإدراكية ، وقد يكون لمكونات أخرى ، مثل النترات ، تأثير إيجابي على القدرة على التحمل.
• ومع ذلك ، من الجيد التأكد من أن أي مكمل تضيفه إلى نظامك الغذائي يتم تضمينه فقط مع نظام غذائي متوازن يلبي احتياجاتك من الطاقة.

قد تساعد مكملات ما قبل التمرين في تعزيز أداء التمرين لكن قبل إضافة مكمل ما قبل التمرين إلى روتينك ، ضع في اعتبارك احتياجاتك الغذائية وأهداف اللياقة البدنية. لا يتم إنشاء جميع المكملات الغذائية  ما قبل التمرين على قدم المساواة ، لذلك من المهم تخصيص اختيارك بناءً على احتياجاتك.