حساب السعرات الحرارية اليومية من المتميز

 مكملات البروتين  (بالإنجليزية: Protein supplement)‏ قد تكون مكملات البروتين مكملاً غذائياً أو مكملاً لكمال الأجسام ، وقد يتخذ شكل لوح بروتين أو مسحوق بروتين. قد يكون أفضل مسحوق مكملات البروتين هو المنتج الذي كنت تبحث عنه إذا كنت تبحث عن زيادة كمية البروتين التي تتناولها أو تحتاج إلى طريقة ملائمة لتكميله أثناء التنقل.

سواء كنت تحاول إنقاص الوزن أو بناء العضلات ، يمكن أن تكون مكملات البروتين طريقة مريحة وسهلة لزيادة كمية البروتين التي تتناولها. في حين أن العدد الهائل من مساحيق البروتين في السوق يمكن أن يجعل مهمة اختيار واحدة شاقة ، فهذا يعني أيضًا أن هناك على الأرجح العديد من الخيارات التي ستكون مناسبة لك. يتم الحصول على مساحيق البروتين أيضًا من مكونات مختلفة ، قد يكون بعضها مناسبًا لاحتياجات معينة أكثر من البعض الآخر.

إذا كنت تبحث عن مكملات البروتين ، ستوفر هذه المقالة تفاصيل حول المكونات الموجودة في مكملات البروتين والبحث عن فوائد أدائها ، بالإضافة إلى قائمة بأفضل 18 نوع من مكملات البروتين .

كيف اخترنا أفضل 18 نوع من مكملات البروتين وفقًا لأخصائي التغذية ؟

• جودة المكونات: بحثنا عن المنتجات المصنوعة من مكونات عالية الجودة وتحتوي على كميات قليلة من السكريات المضافة والمضافات الصناعية.
• الاختبار: لقد أعطينا الأولوية للمنتجات التي تم اختبارها من قبل جهات خارجية من حيث الجودة والدقة والنقاء.
• مراجعات العملاء: تحتوي مساحيق البروتين المدرجة أدناه على تقييمات إيجابية في الغالب عبر الإنترنت.
• السعر: قمنا بتضمين خيارات تناسب مجموعة متنوعة من الميزانيات.
• الفحص: تم فحص جميع المنتجات المدرجة للتأكد من أنها تلبي معايير إدارة الغذاء والدواء (FDA) الطبية والتجارية.

كيفية اختيار  مكملات البروتين 

عند اختيار مكملات البروتين ، ستحتاج إلى مراعاة عدة عوامل ، بما في ذلك:

• مصدر البروتين: تحتوي مساحيق البروتين إما على مصادر بروتين حيوانية أو نباتية. من أمثلة البروتينات الحيوانية: الكازين ومصل اللبن والكولاجين وفول الصويا والبيض. غالبًا ما تحتوي مساحيق البروتين النباتية على البازلاء أو الأرز أو بروتين القنب. تحتوي بعض الخلطات النباتية أيضًا على الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.
• المكونات الإضافية: ابحث عن مساحيق البروتين التي تحتوي على أقل عدد ممكن من المكونات. تحقق دائمًا من الملصقات بعناية ، وفكر في تجنب المنتجات التي تحتوي على مواد تحلية وألوان ونكهات صناعية.
• اختبار الجودة: نظرًا لأن إدارة الغذاء والدواء (FDA) لا تُقيِّم سلامة مساحيق البروتين أو مساواتها أو فعاليتها ، فمن الأفضل اختيار المنتجات التي تم اختبارها من قِبل جهات خارجية لضمان نقائها وفعاليتها.
• آمن للرياضة: قد يرغب الرياضيون التنافسيون أيضًا في اختيار مسحوق بروتين تم اختباره بحثًا عن مواد محظورة من قبل منظمة مثل NSF International أو Informed Sport.

ما هو النوع الأفضل في مكملات البروتين ؟

يعتمد نوع مسحوق مكملات البروتين الذي تختاره على احتياجاتك الغذائية وأهدافك الصحية وتفضيلاتك الشخصية ، مثل:

• مصل اللبن: هو بروتين أساسه الحليب يتم هضمه وامتصاصه بسرعة وسهولة. عند دمجه مع تمارين المقاومة ، قد يساعد بروتين مصل اللبن في زيادة كتلة العضلات ، ودعم النمو ، وتسريع التعافي بعد التمرين ، لذا فهو خيار رائع للرياضيين.
• الكازين: الكازين هو بروتين في الحليب يتم هضمه وامتصاصه ببطء ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، لذلك قد يساعد في تقليل شهيتك. معدل الهضم والامتصاص الأبطأ قد يدعم أيضًا نمو العضلات والتعافي على مدى فترات أطول.
• بياض البيض: يعتبر بروتين بياض البيض بديلاً رائعًا لبروتين مصل اللبن أو بروتين الكازين ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه منتجات الألبان.
• مسحوق الكولاجين: الكولاجين هو أحد مكونات العضلات ، وقد يساعد مكمله في تحفيز نمو العضلات عندما يقترن بتدريب المقاومة.
• نباتي: يجب أن يختار النباتيون مصادر البروتين النباتي ، مثل بروتين البازلاء أو الأرز البني. يمكن أن تكون هذه مناسبة أيضًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خالٍ من منتجات الألبان أو أولئك الذين يعانون من صعوبة في هضم منتجات الألبان أو اللاكتوز.

أفضل مكملات البروتين حسب النوع

 

أفضل مساحيق مكملات البروتين مصل اللبن: Naked Whey Protein Powder

السعر: $$
النكهات: غير منكه , شوكولاتة , فانيلا , الفراولة
Naked Whey Protein Powder هو خيار منخفض الكربوهيدرات يتم تسويقه للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن وزيادة قوة العضلات.

النسخة غير المنكهة خالية من السكر المضاف وتحتوي على مكون واحد فقط: مركز بروتين مصل اللبن.

يحصل مسحوق البروتين هذا على درجات عالية في تركيبته ، حيث أشار المراجعون في أمازون إلى أنه من السهل الخلط وله نكهة خفيفة تعمل بشكل جيد عند دمجه مع المكونات الأخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، فهي معتمدة من قبل Informed Choice ، مما يعني أنها خالية من المواد المحظورة وآمنة للرياضيين.

كما أن لها قوامًا كريميًا ويمكن إضافتها إلى الحليب أو الزبادي أو العصائر لتحلية أو وجبة خفيفة سريعة وسهلة.

Naked Whey متوفر أيضًا بنكهات الشوكولاتة والفانيليا والفراولة ، وكلها محلاة بسكر جوز الهند العضوي.

إحصائيات التغذية لكل مكيالين – 30 جرام – الحصة (بدون نكهة):

السعرات الحرارية: 120
الكربوهيدرات: 3 جم
الدهون: 2 جرام
السكر: 2 جرام
البروتين: 25 جم

أفضل مساحيق مكملات البروتين مصل اللبن:SFH Pure Whey Protein

السعر: $$
النكهات: غير منكه , شوكولاتة , فانيلا , كورو , قهوة , رقاقة النعناع
يتميز SFH Pure Whey Protein بمذاقه الرائع وسهولة الامتصاص ومحتوى المكونات.

مصدره من أبقار تتغذى على العشب وأبقار خالية من المراعي في نيوزيلندا ، لا يحتوي مركز مصل اللبن المعالَج بشكل طفيف على فول الصويا أو الغلوتين أو المكونات الاصطناعية.

نظرًا لأنه منخفض الكربوهيدرات وخالي من السكر المضاف ، فقد يكون خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو الكيتون والذين يبحثون عن طريقة سهلة لزيادة تناولهم للبروتين.

كما أنها معتمدة من NSF International ، وهي منظمة تابعة لجهة خارجية تضع معايير صارمة لجودة المكملات الغذائية وقوتها ونقاوتها.

إحصائيات التغذية لكل مكيال واحد (32 جم) حصة (فانيليا):

السعرات الحرارية: 130
الكربوهيدرات: 2 جرام
الدهون: 2 جرام
السكر: 1 جرام
البروتين: 23 جم

أفضل مساحيق مكملات البروتين مصل اللبن:Ladder Whey Protein Powde

السعر: $$ – $$$
النكهات: شوكولاتة , فانيلا
مصدره من بروتين مصل اللبن المعزول عالي الجودة ، يعد Ladder Whey Protein Powder خيارًا رائعًا للرياضيين الذين يتطلعون إلى زيادة تناول البروتين وتحسين أدائهم.

في الواقع ، إنه معتمد من NSF للرياضة ، مما يعني أنه تم اختبار كل دفعة بحثًا عن المواد المحظورة لضمان السلامة.

وفقًا للمراجعين ، فإنه يمتزج بسهولة شديدة ولا يحتوي على مذاق طباشيري مثل العديد من مساحيق البروتين الأخرى في السوق ، لذلك يمكن أن يكون إضافة رائعة لمخفوق البروتين بعد التمرين.

إحصائيات التغذية لكل 1 مغرفة (37 جم):

السعرات الحرارية: 140
الكربوهيدرات: 5 جم
الدهون: 1 جرام
السكر: أقل من 1 جرام
البروتين: 26 جرام

أفضل مسحوق مكملات البروتين الكازين: BulkSupplements Casein Protein

السعر: $$ – $$$
النكهات: غير منكه
قد يساعد مسحوق بروتين الكازين غير المنكه هذا في دعم نمو العضلات والمساعدة في التعافي بعد جلسة الصالة الرياضية.

يعتبر مسحوق بروتين الكازين BulkSupplements مصدرًا جيدًا للكالسيوم – 578 ملليجرام (مجم) أو 45٪ من القيمة اليومية الموصى بها لكل حصة – مما قد يساعد في تحسين صحة الأسنان والعظام .

يتم إنتاجه أيضًا في منشأة معتمدة من قبل NSF International. وفقًا لموقع الشركة على الويب ، تخضع منتجات BulkSupplements أيضًا لاختبارات الجهات الخارجية ، ولكن لم يتم الكشف عن اسم مختبر الجهة الخارجية.

يعتبر المسحوق اختيارًا جيدًا بشكل خاص للإضافة إلى العصائر أو العجين لأنه لا يتكتل. ومع ذلك ، فهو ليس مثاليًا إذا كنت تفضل مسحوق البروتين المحلى أو المنكه.

إحصائيات التغذية لكل 4 ملاعق كبيرة (ملعقة كبيرة) – 30 جم – الحصة:

السعرات الحرارية: 106
الكربوهيدرات: أقل من 1 جرام
الدهون: أقل من 1 جرام
السكر: أقل من 1 جرام
البروتين: 25 جم

أفضل مسحوق مكملات البروتين بياض البيض: NOW Sports Egg White Protein

السعر: $$
النكهات: غير منكه
مسحوق بروتين بياض البيض الرياضي من NOW Sports خالٍ من منتجات الألبان ، لذا فهو اختيار جيد إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز.

كما أنها صديقة للبيئة وخالية من المواد المالئة والمواد المضافة والمحليات.

بالإضافة إلى ذلك ، تم اعتماد هذا المنتج من قبل Informed Sport ، وهي منظمة خارجية تختبر المكملات الغذائية للتأكد من خلوها من المواد المحظورة. يعد المسحوق الناعم غير المنكه إضافة رائعة للمخفوقات والعصائر والسلع المخبوزة.

ومع ذلك ، تشير بعض المراجعات إلى أنه قد يكون من الصعب بعض الشيء الخلط ، لذلك قد لا يكون مناسبًا لجميع أنواع الوصفات.

إحصائيات التغذية لكل ربع كوب (20 جم):

السعرات الحرارية: 80
الكربوهيدرات: 2 جرام
الدهون: 0 جم
السكر: 1 جرام
البروتين: 16 جرام

أفضل مسحوق مكملات البروتين كولاجين : Vital Proteins Collagen Peptides

السعر: $$
النكهات:
غير منكه
شوكولاتة
مسحوق بروتين ببتيد الكولاجين البقري خالٍ من الغلوتين ومنتجات الألبان وسهل الهضم والامتصاص.

بالإضافة إلى كونه مصنوعًا من مكونات غير معدلة وراثيًا ، يتم الحصول على كولاجين المسحوق من الأبقار التي تتغذى على الأعشاب والمراعي.

قد يساعد هذا المكمل في دعم إنتاج الكولاجين الصحي ، والذي يمكن أن يعزز صحة العضلات والعظام والمفاصل.

بينما يمكن استخدام نكهة الشوكولاتة في العصائر والحلويات ، فإن مسحوق Vital Protein Collagen Peptides غير المنكه أكثر تنوعًا ، حيث يمكنك أيضًا إضافته إلى الأطعمة المالحة مثل الحساء.

لاحظ أنه على الرغم من أن هذا المنتج يعد خيارًا ممتازًا إذا كنت تحد من تناول الكربوهيدرات أو السعرات الحرارية ، إلا أنه أغلى قليلاً من الأنواع الأخرى من مسحوق البروتين وقد لا يكون مثاليًا إذا كانت ميزانيتك محدودة.

إحصائيات التغذية لكل مكيالين (20 جم) (بدون نكهات):

السعرات الحرارية: 70
الكربوهيدرات: 0 جم
الدهون: 0 جم
السكر: 0 جم
البروتين: 18 جرام

أفضل مسحوق مكملات البروتين البازلاء: Anthony’s Premium Pea Protein

السعر: $
النكهات: غير منكه
يحتوي بروتين البازلاء النقي على الحديد وجميع الأحماض الأمينية الأساسية.

كما أنها منخفضة الكربوهيدرات وخالية من السكر المضاف والنكهات الاصطناعية ومناسبة للأشخاص النباتيين أو الذين يحتاجون إلى خيار خالٍ من منتجات الألبان.

بالإضافة إلى ذلك ، تم اختبار بروتين أنتوني Premium Pea على دفعات والتحقق من خلوه من الغلوتين ، مما يجعله خيارًا جيدًا لمن يتبعون نظامًا غذائيًا خالٍ من الغلوتين.

يمتزج المسحوق جيدًا أيضًا في العصائر أو الحلويات أو المشروبات. ومع ذلك ، نظرًا لأنه غير محلى ، قد ترغب في إقرانه بمكونات مثل الفاكهة أو زبدة الجوز أو الكاكاو في العصائر.

لهذا السبب ، قد لا يكون الخيار الأفضل لمن يبحثون عن خيار بسيط يمكن خلطه بالماء أو الحليب النباتي والاستمتاع به كما هو.

إحصائيات التغذية للوجبة 1 ملعقة كبيرة (10 جم):

السعرات الحرارية: 35
الكربوهيدرات: أقل من 1 جرام
الدهون: 0 جم
السكر: 0 جم
البروتين: 8 جرام

أفضل مسحوق مكملات البروتين البازلاء: Ritual Essential Protein

السعر: $ $
النكهات: فانيليا
مسحوق البروتين هذا مصنوع من بروتين البازلاء العضوي ويتم الحصول عليه من البازلاء غير المعدلة وراثيًا التي تزرع في الولايات المتحدة باستخدام ممارسات الزراعة المتجددة.

يمكن أن تساعد طريقة الزراعة هذه في استعادة صحة وجودة التربة .

إن Ritual Essential Protein ليس فقط خاليًا من السكر المضاف ، ولكنه أيضًا مصدر جيد للعناصر الغذائية مثل الألياف والحديد والكالسيوم.

بالإضافة إلى ذلك ، تم اعتمادها من قبل Informed Sport ، وهي منظمة تابعة لجهة خارجية تختبر المكملات من حيث القوة والأمان والنقاء.

يعطي Ritual أيضًا الأولوية للشفافية من خلال توفير معلومات مفصلة حول مصدر ووظيفة كل مكون يستخدمه.

فقط ضع في اعتبارك أنه متوفر بنكهة واحدة فقط ، لذلك قد لا يكون متعدد الاستخدامات مثل مساحيق البروتين الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، لاحظ العديد من المراجعين أنه ليس أفضل مذاق.

إحصائيات التغذية لكل ملعقة واحدة (30 جم):

السعرات الحرارية: 115
الكربوهيدرات: 3 جم
الدهون: 2 جرام
السكر: 0 جم
البروتين: 20 جم

أفضل مسحوق مكملات البروتين أرز: ALOHA Organic Plant-Based Protein Powder

السعر: $ $
النكهات: شوكولاتة , فانيلا
مسحوق البروتين النباتي العضوي ALOHA مصنوع من مزيج من البروتينات النباتية التي يتم الحصول عليها من البازلاء والأرز البني وبذور القنب وبذور اليقطين.

يحتوي المسحوق على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة ، بالإضافة إلى الألياف والحديد. كما أنه خالي من ستيفيا وفول الصويا ومنتجات الألبان ومحلى بسكر جوز الهند.

بالإضافة إلى ذلك ، فهو نباتي عضوي ومعتمد ومصنوع بدون أي مكونات صناعية.

يحتوي هذا المسحوق على قوام جيد ومتوفر في الفانيليا أو الشوكولاتة ، مما يسهل خلطه مع المشروبات والعصائر الساخنة أو الباردة.

ومع ذلك ، في حين أنه قد يكون خيارًا جيدًا للنباتيين والنباتيين الذين يأملون في زيادة تناولهم للبروتين ، إلا أنه يحتوي على جوز الهند ، والذي قد يحتاج بعض الأشخاص المصابين بحساسية شجرة الجوز إلى تجنبه.

إحصائيات التغذية لكل مكيالين (35 جم):

السعرات الحرارية: 130
الكربوهيدرات: 10 جم
الدهون: 2.5 جرام
السكر: 5 جم
البروتين: 18 جرام

أفضل مسحوق مكملات البروتين القنب: Navitas Organics Hemp Powder

السعر: $$
النكهات: غير منكه
بالإضافة إلى تقديم 13 جم من البروتين القائم على القنب ، يعد Navitas Organic Hemp Powder مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم والحديد والألياف.

يحتوي أيضًا على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية وجميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة.

المسحوق مناسب للأشخاص الذين يحتاجون إلى خيارات خالية من الغلوتين ولديهم حساسية في الجهاز الهضمي.

بالإضافة إلى ذلك ، له طعم ترابي وجوزي بدون مذاق طباشيري ويمكن استخدامه كبديل للدقيق.

يذوب المسحوق جيدًا أيضًا ، لذا يمكن أن يكون إضافة لذيذة للعصائر واللبن والمخبوزات. يمكنك حتى إضافته إلى الصلصات والسلطات والشوربات.

وفقًا لموقع الشركة على الويب ، يتم اختبار منتجات Navitas Organics من قِبل جهات خارجية لضمان الجودة والسلامة ، على الرغم من عدم الكشف عن اسم مؤسسة الاختبار.

فقط ضع في اعتبارك أنه يحتوي على نسبة بروتين أقل قليلاً من المنتجات الأخرى في هذه القائمة ، مما قد يكون عيبًا للبعض.

إحصائيات التغذية لكل 4 ملاعق كبيرة (30 جم):

السعرات الحرارية: 120
الكربوهيدرات: 11 جم
الدهون: 3 جم
السكر: 1 جرام
البروتين: 13 جرام

أفضل مسحوق مكملات البروتين نباتي عضوي: Ora Organic Vegan Protein Powder

السعر: $$
النكهات: شوكولاتة , فانيلا , الفانيليا
يتميز مسحوق البروتين النباتي Ora العضوي بمجموعة متنوعة من المكونات النباتية ، بما في ذلك البازلاء والأرز والكينوا المنبتة والقطيفة وبذور القنب.

إنه ليس مناسبًا فقط للأشخاص النباتيين أو النباتيين ولكنه أيضًا خيار رائع للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خالٍ من الغلوتين.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن مسحوق البروتين النباتي هذا معتمد عضويًا وتم اختباره بحثًا عن المعادن الثقيلة من قبل مختبرات تابعة لجهات خارجية لضمان السلامة.

كما أنه خالي من المكونات الاصطناعية ومحلى بالستيفيا وفاكهة الراهب وشراب الأرز البني. ومع ذلك ، فهو يحتوي على جوز الهند ، والذي قد يحتاج بعض الناس إلى تجنبه.

إحصائيات التغذية لكل مكيالين (32.5 جم) (فانيليا):

السعرات الحرارية: 130
الكربوهيدرات: 5 جم
الدهون: 3 جم
السكر: 0 جم
البروتين: 22 جرام

أفضل مسحوق مكملات البروتين نباتي سوبر فود: Ground-Based Nutrition Superfood Protein

السعر: $ $
النكهات: شوكولاتة , فانيلا
مسحوق البروتين سوبر فود من التغذية الأرضي عضوي وغير محلى وخالي من الكائنات المعدلة وراثيًا. كما أنها نباتية وخالية من الغلوتين وفول الصويا والسكر.

يتميز المسحوق ذو الأساس النباتي بالخضروات النيئة ، بما في ذلك اللفت والبروكلي والسبانخ ، بالإضافة إلى الأطعمة الفائقة مثل سبيرولينا وماكا.

يحتوي أيضًا على الأرز البني ،  وبروتينات التوت البري ، بالإضافة إلى جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة.

يتم اختبار كل دفعة من طرف ثالث في مختبر معتمد للمعادن الثقيلة والملوثات ، مثل الخميرة والبكتيريا.

مسحوق البروتين هذا أغلى قليلاً من المنتجات المماثلة الأخرى. ومع ذلك ، يصفه الناس بأنه ذو مذاق رائع يجعل من السهل شربه والاستمتاع به.

إحصائيات التغذية لكل مكيالين (29 جم) (فانيليا):

السعرات الحرارية: 110
الكربوهيدرات: 4 جم
الدهون: 2 جرام
السكر: 0 جم
البروتين: 20 جم

أفضل مسحوق مكملات البروتين نباتي للرياضيين: Vega Sport Premium Protein Powder

السعر: $ $
النكهات: فانيليا
يحتوي مسحوق البروتين بنكهة الفانيليا على الكرز الحامض ، والذي ثبت أنه يقلل الالتهاب ويسرع الانتعاش بعد التمرين.

يحتوي مسحوق Vega Sport Premium Protein Powder أيضًا على البازلاء وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس والبرسيم ، وهو خالي من منتجات الألبان وفول الصويا والغلوتين. إنه مصدر جيد للحديد والكالسيوم أيضًا.

كما أنه مصنوع من عدة سلالات من البروبيوتيك ، وهي نوع من البكتيريا المفيدة التي ثبت أنها تدعم المناعة وصحة الجهاز الهضمي .

بالإضافة إلى ذلك ، فهو خالي من السكر المضاف ومعتمد من NSF للرياضة ، مما يعني أنه خيار رائع للرياضيين.

ومع ذلك ، قد لا يكون مثالياً لمن يعانون من الحساسية تجاه الطعام ، حيث تتم معالجته في منشأة تتعامل أيضًا مع مسببات الحساسية الشائعة مثل الفول السوداني والحليب وفول الصويا والبيض وجوز الشجر.

إحصائيات التغذية لكل 1 مغرفة (44 جم):

السعرات الحرارية: 160
الكربوهيدرات: 6 جم
الدهون: 3 جم
السكر: 2 جرام
البروتين: 30 جم

أفضل مسحوق مكملات البروتين نباتي للرياضيين: Ladder Plant Protein

النكهات: شوكولاتة , فانيلا
شارك في تأسيسها أرنولد شوارزنيجر وليبرون جيمس ، Ladder متخصص في إنتاج مساحيق بروتين عالية الجودة مصممة خصيصًا للرياضيين.

يتميز مسحوق البروتين النباتي هذا ببروتين البازلاء ، إلى جانب مزيج من الأحماض الأمينية النباتية والكرز الحامض.

يتم اختبار كل دفعة لضمان السلامة ، وجميع المنتجات معتمدة من NSF للرياضة ، مما يعني أنها خالية من أي مواد محظورة على الرياضيين.

يلاحظ المراجعون أنه مذاق رائع ويمتزج بسهولة شديدة ، مما قد يجعله إضافة جيدة لمخفوقات البروتين عند مزجه بالحليب أو الماء.

ومع ذلك ، فهو مكلف إلى حد ما ، ويلاحظ بعض المراجعين أن العبوة والاتساق الدقيق للمسحوق يمكن أن يكون فوضويًا.

إحصائيات التغذية لكل ملعقة واحدة (33 جم):

السعرات الحرارية: 130
الكربوهيدرات: 4 جم
الدهون: 2 جرام
السكر: 0 جم
البروتين: 21 جرام

أفضل مسحوق مكملات البروتين شخصي: Gainful Protein Powder

السعر: $ $
النكهات: غير منكه , الفانيليا , غني بالكاكاو , ملح البحر بالكراميل , كافيه موكا , كريمة الفراولة , شوكولاتة زبدة الفستق , بسكويت و كريمه , توست القرفة , شاي الماتشا الأخضر
Gainful هي خدمة قائمة على الاشتراك تنتج خلطات بروتينية مخصصة لك فقط ، والتي يتم الحصول عليها من مكونات مثل البازلاء أو الأرز البني أو مسحوق الشوفان أو مصل اللبن.

يجمع اختبار العلامة التجارية عبر الإنترنت معلومات حول أهدافك الصحية وعادات نمط حياتك وروتين التمارين والقيود الغذائية ويوصي بمسحوق البروتين المصمم ليناسب احتياجاتك.

جميع مساحيق البروتين خالية من الغلوتين وفول الصويا والنكهات والمحليات الصناعية. كما أنها غير منكهة ويمكن دمجها مع Flavor Boosts الخاصة بالعلامة التجارية ، والتي تتوفر في تسعة أصناف فريدة.

على الرغم من أنها أكثر تكلفة من مساحيق البروتين الأخرى ، إلا أن كل اشتراك في Gainful يتضمن نصائح حول التغذية الشخصية واللياقة البدنية ، إلى جانب الوصول إلى اختصاصي تغذية مسجل.

تختلف إحصائيات التغذية حيث يتم تخصيص المنتجات. تحتوي معظم التركيبات على 19-27 جم لكل مكيال (30 جم).

أفضل مسحوق مكملات البروتين للمراهقين: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey

السعر: $$
النكهات: غير منكه , كريمة الموز , شوكولاتة جوز الهند , الشوكولاتة الشعير , نعناع الشوكولاتة , شوكولاتة زبدة الفستق , قهوة , بسكويت و كريمه , لذيذ الفراولة , مضاعفة وغنية بالشوكولا , حليب بالشوكولاتة الغنية , كريم الفانيليا الفرنسية , موكا كابتشينو , فراولة وكريمة , الموز بالفراولة , مثلجات الفانيليا , شوكولاتة بيضاء
مع قائمة طويلة من النكهات والعديد من خيارات الحجم للاختيار من بينها ، يعد Optimum Nutrition 100٪ Gold Standard Whey طريقة مريحة ولذيذة يمكن للناس – بما في ذلك المراهقين – زيادة تناول البروتين.

إنه مصنوع من مزيج بروتين مصل اللبن ويحتوي على 24 جم من البروتين لكل وجبة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كل حصة تحتوي أيضًا على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات والسكر المضاف.

بالإضافة إلى ذلك ، تم اختبار هذا المنتج بحثًا عن المواد المحظورة وتم اعتماده من قبل Informed Sport ، والذي قد يكون أحد الاعتبارات المهمة للرياضيين المراهقين.

يلاحظ المراجعون عبر الإنترنت أنه يمتزج بسهولة وله نكهة غنية وقوام كريمي. من ناحية أخرى ، يذكر البعض أيضًا أن بعض الأصناف قد تكون حلوة جدًا ويذكر أن المسحوق يصبح متكتلًا عند مزجه في السوائل الساخنة.

إحصائيات التغذية لكل ملعقة (30.4 جم) وجبة (شوكولاتة غنية مزدوجة):

السعرات الحرارية: 120
الكربوهيدرات: 3 جم
الدهون: 1.5 جرام
السكر: 1 جرام
البروتين: 24 جم

أفضل مسحوق مكملات البروتين لزيادة الوزن: Naked Mass

السعر: $ $
النكهات: غير منكه  , شوكولاتة , فانيلا
تم تصميم مكمل البروتين عالي السعرات الحرارية من Naked Nutrition لدعم زيادة الوزن بشكل صحي.
كما أنه يوفر 50 جرامًا من البروتين لكل حصة وجرعة دسمة من الكربوهيدرات المعقدة ، مما يجعله خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يحاولون زيادة الوزن أو أولئك الذين قد يجدون صعوبة في تلبية احتياجاتهم الغذائية من خلال مصادر الطعام وحدها.

على الرغم من أن المكمل الأصلي مصنوع من مصل اللبن والكازين ، إلا أن الشركة تقدم أيضًا نسخة نباتية مصنوعة من بروتين البازلاء وبروتين الأرز البني.

بالإضافة إلى ذلك ، تم اعتماد هذا المنتج من قبل Informed Sport ، وهو خالي من الغلوتين وخالي من: الكائنات المعدلة وراثيًا , الصويا ,النكهات الاصطناعية , الألوان , المحليات
إحصائيات التغذية لكل 4 مكيال (321 جم) حصة (بدون نكهات):

سعرات حرارية: 1250
الكربوهيدرات: 252 جرام
الدهون: 2.5 جرام
السكر: 21 جم
البروتين: 50 جرام

أفضل مسحوق مكملات البروتين لعلاج السرطان: Raw Grass Fed Whey

السعر: $$ – $$$
النكهات: غير منكه
يمكن أن يسبب السرطان العديد من الأعراض السلبية ، والتي يمكن أن تؤثر جميعها سلبًا على نتائج العلاج ، بما في ذلك:

فقدان الوزن غير المتعمد , سوء التغذية , فقدان كتلة العضلات
على الرغم من أن التشاور المباشر مع الطبيب الإرشادي أثناء علاج السرطان يوصى به أولاً ، إلا أنه غالبًا ما يوصى باستخدام بروتين مصل اللبن للأشخاص المصابين بالسرطان. لقد ثبت أنه يحسن حالة التغذية ، ووظيفة المناعة ، وتكوين الجسم أثناء العلاج الكيميائي .

يعد مسحوق البروتين هذا من Raw Organic Whey خيارًا جيدًا للأفراد الذين يخضعون لعلاج السرطان ، لأنه مصنوع من مركز بروتين مصل اللبن العضوي وخالي من: المحليات المضافة , مواد حافظة , الحشو
كما تم اختباره من قِبل جهة خارجية للتحقق من خلوه من الملوثات الضارة ، مثل: معادن ثقيلة , مضادات حيوية
يذكر المراجعون أنه ناعم ودسم مع نكهة خفيفة ، والتي قد تكون مفضلة للأشخاص الذين يعانون من تغيرات في الذوق بسبب علاج السرطان.

من ناحية أخرى ، تشير المراجعات الأقل تفضيلًا إلى أن ختم الكيس ينكسر بسهولة ويمكن أن يصبح مسحوق البروتين رغوة للغاية عند مزجه مع الخلاط.

إحصائيات التغذية لكل 4 مكيال (321 جم) حصة (بدون نكهات):

السعرات الحرارية: 97.5
الكربوهيدرات: 2 جرام
الدهون: 1 جرام
السكر: 2 جرام
البروتين: 21 جرام

 

كيفية استخدام مكملات البروتين 

ضع في اعتبارك أنه لا ينبغي استخدام مسحوق مكملات البروتين لتحل محل المصادر الصحية للبروتين في نظامك الغذائي لأن الأطعمة الغنية بالبروتين توفر أيضًا عناصر غذائية أخرى قيّمة ، مثل الألياف والفيتامينات والمعادن.
ومع ذلك ، يمكن أن تكون مكملات البروتين طريقة سهلة ومريحة لزيادة تناولك للبروتين ، حيث توجد العديد من الطرق لاستخدام مسحوق البروتين.
إن أبسط طريقة هي مزجها مع مشروب ، مثل الماء أو الحليب ، أو مزجها مع مكونات أخرى ، مثل الفواكه والخضروات ، لصنع عصير.
يمكنك أيضًا خلط مسحوق مكملات البروتين مع أطعمة بسيطة مثل الزبادي أو دقيق الشوفان .

 

ما هو أفضل وقت لتناول مكملات البروتين ؟

يعتمد أفضل وقت لتناول مسحوق مكملات البروتين على أهدافك الصحية. قد ترغب في تناول جزء كبير أو عدة أجزاء صغيرة من البروتين يوميًا.

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، يمكنك أيضًا محاولة دمج المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين على مدار اليوم ، حيث تشير الدراسات إلى أن زيادة تناولك للبروتين يمكن أن يساعد في تقليل الشهية والرغبة الشديدة .

إذا كنت تستخدم مسحوق مكملات البروتين لتحسين أدائك الرياضي أو قدرتك على التحمل ، فإن موعد تناول مسحوق البروتين يعتمد إلى حد كبير على أهداف لياقتك العامة.

على سبيل المثال ، لبناء العضلات ، يوصى بتناول مسحوق البروتين في غضون ساعتين بعد جلسة رفع الأثقال .

قد يساعد تناول كميات معتدلة من البروتين على مدار اليوم أيضًا في منع فقدان العضلات لدى كبار السن .

أخيرًا ، تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول مسحوق البروتين قبل النوم قد يساعد عضلاتك على التعافي بين عشية وضحاها.

ما هي فوائد استخدام مكملات البروتين ؟

يمكن أن يكون مسحوق مكملات البروتين خيارًا سريعًا ومناسبًا لزيادة تناولك للبروتين.
قد يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين لديهم احتياجات متزايدة من البروتين ، والذين يواجهون صعوبة في تلبية احتياجاتهم من خلال مصادر الطعام وحدها ، والذين لديهم قيود غذائية معينة ، مثل النباتيين أو النباتيين.
يتناول العديد من الرياضيين أيضًا مسحوق مكملات البروتين بعد التمرين ، مما قد يساعد في تعزيز نمو العضلات وتسريع التعافي بعد التمرين .
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستمتاع بمخفوق مكملات البروتين أو وجبة خفيفة غنية بالبروتين قد يدعم فقدان الوزن عن طريق زيادة الشعور بالامتلاء بين الوجبات.

 

ما أفضل مسحوق  مكملات البروتين للمبتدئين؟

يعد Gainful خيارًا رائعًا للمبتدئين ، حيث يقوم بإنشاء مزيج بروتين مخصص بناءً على احتياجاتك الغذائية وأهداف اللياقة البدنية. علاوة على ذلك ، يمكنك مزج ومطابقة Flavor Boosts للعثور على ما يناسبك.

 

ما أفضل مسحوق  مكملات البروتين لاكتساب العضلات؟

إذا كان هدفك هو اكتساب كتلة العضلات ، تقترح الأبحاث اختيار منتج يحتوي على 20 جرامًا على الأقل من البروتين عالي الجودة مع الحد الأدنى من المواد المالئة والمحليات والمكونات الاصطناعية.

على الرغم من أن أي من مساحيق مكملات البروتين المذكورة أعلاه يمكن أن يدعم اكتساب العضلات عند إقرانها بتدريب المقاومة ، فإن Naked Whey Protein Powder هو خيار رائع بشكل خاص منخفض الكربوهيدرات ويوفر جرعة مركزة من البروتين في كل حصة.

 

ما أفضل مسحوق  مكملات البروتين لإنقاص الوزن؟

يعتبر بروتين مصل اللبن خيارًا رائعًا لفقدان الوزن ، حيث أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يحسن تكوين الجسم عند إقرانه بتدريب المقاومة .
يمكن أن تكون مساحيق مكملات البروتين النباتية أيضًا بديلاً جيدًا خالٍ من منتجات الألبان إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.

 

كثير من الناس يحصلون على الكثير من البروتين من الأطعمة التي يأكلونها. ومع ذلك ، إذا كنت تحاول زيادة تناول البروتين ، فإن تناول مخفوق البروتين أو إضافة مسحوق البروتين إلى أطعمة مثل دقيق الشوفان والزبادي يمكن أن يساعدك في تلبية احتياجاتك.
أخيرًا ، حاول أن تستهلك الكثير من الأطعمة الطازجة الكاملة ، بما في ذلك المصادر الطبيعية للبروتين والألياف ، وكذلك الماء. عند تجربة مسحوق بروتين جديد ، انتبه إلى كيفية استجابة جسمك. كما هو الحال مع أي من المكملات الغذائية ، قد ترغب في أخذ قسط من الراحة بين الحين والآخر أو التبديل بين المنتجات المختلفة.