تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض ويمكن أن تدعم وظيفة المثانة والأمعاء. تمارين كيجل ( بالإنجليزية: Kegel exercise ) تمارين كيجل هي تمارين بسيطة للقبض والإفراج يمكنك القيام بها لتقوية عضلات قاع حوضك. حوضك هو المنطقة الواقعة بين وركيك التي تحمل الأعضاء التناسلية.
قاع الحوض عبارة عن سلسلة من العضلات والأنسجة التي تشكل حمالة ، أو أرجوحة شبكية ، أسفل حوضك. هذه الرافعة تثبت أعضائك في مكانها. قد يؤدي ضعف قاع الحوض إلى مشاكل مثل عدم القدرة على التحكم في الأمعاء أو المثانة.
لماذا تمارين كيجل؟
يمكن لكل من النساء والرجال الاستفادة من تمارين كيجل.
يمكن للعديد من العوامل أن تضعف قاع الحوض عند النساء ، مثل الحمل والولادة والشيخوخة وزيادة الوزن.
تدعم عضلات قاع الحوض الرحم والمثانة والأمعاء. إذا كانت العضلات ضعيفة ، فقد تنخفض أعضاء الحوض هذه إلى مهبل المرأة. إلى جانب كونه مزعجًا للغاية ، يمكن أن يتسبب ذلك أيضًا في سلس البول.
قد يعاني الرجال أيضًا من ضعف في عضلات قاع الحوض مع تقدمهم في السن. هذا يمكن أن يؤدي إلى سلس البول والبراز ، خاصة إذا كان الرجل قد خضع لجراحة البروستاتا.
عضلات قاع الحوض عند الرجال
غالبًا ما يواجه الرجال نفس النوع من المشاكل عندما يتعلق الأمر بتحديد المجموعة الصحيحة من عضلات قاع الحوض. بالنسبة للرجال ، تتمثل إحدى طرق العثور عليهم في إدخال إصبع في المستقيم ومحاولة الضغط عليه - دون شد عضلات البطن أو الأرداف أو الفخذين.
حيلة أخرى مفيدة هي شد العضلات التي تمنعك من إخراج الغازات.
إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة ، فتدرب على وقف تدفق البول. كما هو الحال مع النساء ، هذه طريقة موثوقة لتحديد عضلات قاع الحوض ، لكن لا ينبغي أن تصبح ممارسة منتظمة.
أهداف وفوائد تمارين كيجل
قم دائمًا بإفراغ المثانة قبل القيام بتمارين كيجل. كمبتدئ ، يجب أن تجد مكانًا خاصًا وهادئًا للجلوس أو الاستلقاء قبل ممارسة التمارين. أثناء التدريب ، ستجد أنه يمكنك القيام بها في أي مكان.
عندما تبدأ في ممارسة تمارين كيجل لأول مرة ، قم بشد عضلات قاع حوضك للعد حتى ثلاثة ، ثم قم بإرخائها للعد حتى ثلاثة. استمر في ذلك حتى تنتهي من 10 عدات. على مدار الأيام العديدة التالية ، تدرب حتى تتمكن من شد عضلاتك لمدة 10 مرات. يجب أن يكون هدفك القيام بثلاث مجموعات من 10 عدات كل يوم.
لا تحبط إذا لم تشاهد النتائج التي تريدها على الفور.،قد تستغرق تمارين كيجل ما يصل إلى بضعة أشهر حتى يكون لها تأثير على سلس البول.
كما أنها تعمل بشكل مختلف لكل شخص. يظهر بعض الناس تحسنًا كبيرًا في التحكم في العضلات وسلس البول. ومع ذلك ، قد يمنع Kegels حالتك من الظهور.
تحذيرات من تمارين كيجل
إذا شعرت بألم في بطنك أو ظهرك بعد جلسة تمرين كيجل ، فهذه علامة على أنك لا تمارسها بشكل صحيح. تذكر دائمًا أنه - حتى عندما تتقلص عضلات قاع الحوض - يجب أن تظل عضلات البطن والظهر والأرداف والجوانب فضفاضة.
أخيرًا ، لا تبالغ في تمارين كيجل. إذا كنت تعمل على عضلاتك بجهد شديد ، فإنها ستصاب بالتعب وغير قادرة على أداء وظائفها الضرورية.
يمكن لكل من الرجال والنساء أداء تمارين كيجل بنفس الطريقة.
تعليقات
إرسال تعليق