حساب السعرات الحرارية اليومية من المتميز

 يمكنك حرق 100 سعرة حرارية  في يوم واحد إذا قمت بذلك بالطريقة الصحيحة. يمكن أن يكون للتغييرات الصغيرة تأثير كبير على الصحة. يمكن لبضع دفعات من النشاط كل يوم أن تحدث فرقًا حقيقيًا في إجمالي حرق السعرات الحرارية. لهذا السبب قمنا بتجميع 10 طرق وتمارين يمكن أن تساعدك على حرق 100 سعرة حرارية.

حرق السعرات الحرارية أو ما يعرف بإسم بالانجليزية ” Burn Calories  ” في حين أن الصالات الرياضية واستوديوهات اللياقة البدنية هي أماكن ممتازة لممارسة تمارين اللياقة البدنية ، إلا أن هناك مجموعة متنوعة من الأنشطة التي يمكنك القيام بها والتي لا تتطلب الانضمام إلى منشأة للياقة البدنية ولا تزال تساعدك على تحقيق أهداف التمرين. في الواقع ، تتم بعض أفضل الطرق لحرق السعرات الحرارية خارج الصالة الرياضية ، لذا يمكنك ممارستها في المنزل أو أثناء العمل أو السفر. 

أفضل طرق لحرق 100  سعرة حرارية في يوم واحد

1. التنس
   11 دقيقة للعب الفردي ؛ 16 دقيقة للزوجي = 100 سعرة حرارية
   يعد التنس طريقة مثالية للتمتع باللياقة البدنية إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة لتكون اجتماعيًا.
2. المشي
   13 دقيقة من المشي صعودًا ؛ – 22 دقيقة من المشي بوتيرة معتدلة = 100 سعرة حرارية
   يحسن المشي لياقة القلب والأوعية الدموية ، مما يقلل بدوره من مخاطر الإصابة بالأمراض. كما أنه يشجع على قوة الجزء السفلي من الجسم وقدرته على التحمل ، وإذا تم القيام به في الخارج ، فإنه يعزز فيتامين د.
3. السباحة
   13 دقيقة على مهل 7 دقائق للزحف الأمامي القوي = 100 سعرة حرارية
   تعتبر السباحة رائعة لصحة القلب والأوعية الدموية ، والحفاظ على وزن صحي ، وتعزيز قوة العضلات والقدرة على التحمل.
4. زومبا
   9 دقائق = 100 سعرة حرارية
   بالإضافة إلى كونه تمرينًا ممتازًا للقلب ، يعمل Zumba على تحسين اللياقة الحركية والتنسيق وزيادة كثافة العظام ، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
5. الجري
   10 دقائق من الركض 5 دقائق العدو = 100 سعرة حرارية
   كل من الجري السريع والجري الثابت يمكن أن يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية ، وتكوين الجسم ، والقوة كما أنها تزيد من كثافة العظام.
6. ركوب الدراجات
   13 دقيقة لركوب الدراجات الخفيفة ؛ 7.5 دقيقة لركوب الدراجات النشط = 100 سعرة حرارية
   يعد ركوب الدراجات تمرينًا منخفض التأثير مفيدًا لتعزيز اللياقة البدنية والحفاظ على وزن صحي وبناء القوة والقدرة على التحمل في الجزء السفلي من الجسم.
7. تدريب القوة / رفع الأثقال
   25 دقيقة باعتدال = 100 سعرة حرارية
   هذا يحسن القوة والتنسيق وكثافة العظام وتحديد الجسم واللياقة البدنية. علاوة على ذلك ، “يمكن أن يؤدي تدريب المقاومة أيضًا إلى رفع معدل التمثيل الغذائي لديك لعدة ساعات بعد التمرين” ، تستمر في حرق السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد تمارين القوة.
8. اليوجا
   31 دقيقة = 100 سعرة حرارية
   تعتبر اليوجا مثالية إذا كنت تفضل أداء تمارين عالية الكثافة ، حيث أنها تخفيف التوتر وتحسين المرونة والقوة والتنسيق.
9. الوقوف ساكنًا
   34 دقيقة = 100 سعرة حرارية
   قد لا يبدو هذا النشاط المنزلي في البداية نشطًا (أو ممتعًا!) ، لكن الوقوف ساكنًا لفترات طويلة يمكن أن يحرق سعرات حرارية كبيرة ويعمل على عمل قلبك.
10. البستنة
    19.5 دقيقة = 100 سعرة حرارية
    البستنة نشاط علاجي يحسن القوة والقدرة على التحمل ، ويشجع الصحة العقلية الإيجابية و  أضف الحفر والتجريف لزيادة الحرق.

أفضل التمارين لحرق 100  سعرة حرارية في يوم واحد

قد يهمك ايضا :  افضل 5 دقائق من تمارين البطن في المنزل بدون معدات بعد ان اتممت  تمرين الجزء العلوي من الجسم  و تمرين الجزء السفلي للجسم في المنزل .
يمكنك حرق الدهون في المنزل إذا قمت بذلك بالطريقة الصحيحة ,في الواقع يمكنك حرق 100  سعرة حرارية في يوم واحد . يمكن لبضع دفعات من النشاط كل يوم أن تحدث فرقًا حقيقيًا في إجمالي حرق السعرات الحرارية.