حساب السعرات الحرارية اليومية من المتميز

 أفضل برنامج تدريب كمال أجسام للمبتدئين بدون معدات  في المنزل

من السهل اتباع هذا البرنامج التدريبي البسيط لدورة كاملة للجسم ويمكن أن يساعد ايضا  في تحسين صحتك العامة.

قبل البدا في تفاصيل التمرين ، من الأهمية أن تضع السلامة فوق كل شيء آخر. هذا يعني القيام بالتمارين بالشكل الصحيح وعدم الضغط على نفسك إذا شعرت بالألم. أخيرًا ، تأكد من اتباعك لنظام غذائي متوازن وصحي مع هذا البرنامج .

 برنامج تدريب كمال أجسام للمبتدئين بدون معدات هو مثالي للأشخاص الذين يحاولون العودة إلى نمط حياة أكثر صحة أو مجرد تجربته للمرة الأولى. لا تتطلب معظم التمارين معدات إضافية وستهدف إلى تحسين جميع مناطق العضلات في جسمك.

برنامج تدريب كمال أجسام للمبتدئين بدون معدات يتكون من 3 مجموعات كاملة من 6 تمارين أدناه. دقيقة واحدة راحة بين المجموعات. يعني أنك ستؤدي جميع التمارين بالترتيب (مع التكرارات المطلوبة) ثلاث مرات  مع فترة راحة لمدة دقيقة واحدة بين كل مجموعة.

1. Body weight squats: 20 repetitions (reps)
2. Push-ups: 10 reps
3. Walking lunges: 10 reps each leg
4. Dumbbell rows : 10 reps each arm
5. Plank: 45 seconds
6. Jumping jacks: 30 reps

بمجرد الانتهاء من جميع التمارين الستة والتكرارات  المطلوبة ، يمكنك أن تأخذ قسطًا من الراحة لمدة دقيقة واحدة قبل الانتقال إلى مجموعتك التالية. 

تذكر أن تسرع نفسك قليلا لأنك ستؤدي ثلاث مجموعات في المجموع. اشرب الكثير من الماء ، افعل ذلك بالشكل الصحيح .