حساب السعرات الحرارية اليومية من المتميز

ان خسارة الوزن الزائد لا يحتاج فقط للمواظبة على ممارسة التمارين الرياضة، واتباع حمية غذائية تحرمكِ أكثر ما تطعمكِ من الأكل!،

  فالأمر أيضا يحتاج لأن تدخل عادات جديدة على أسلوب حياتك، وتجعلك أكثر قابلية لحرق السعرات الحرارية غير المرغوب فيها.
 إليك خمس عادات صحية يجب أن تدخل على أسلوب حياتك لخسارة الوزن الزائد: 

حركات بسيطة هل لاحظت يوما أحد الأشخاص في دائرة معارفك، يتناول كميات غير قليلة من الطعام دون أن يكتسب سعرا حراريا أو آنش زيادة؟،
 اعلم أن هذا الشخص يقوم بنشاط ما يساعده على حرق الدهون أو السعرات الحرارية المكتسبة سريعا. 

ولهذا عليك أن تجد أنت ايضا الأنشطة البسيطة ذات الحرق السريع، ومنها أن تستغل وقت الانتظار في غرفة الاجتماعات في المشي قليلا حول الطاولة، أو أن تتحدث في الهاتف المحمول وأنتِ تسير في الممرات وهكذا.

 وجبة خفيفة “سناك” من أكثر الأمور التي تدفعك لتناول المزيد من الطعام وبالتالي تكتسب الوزن الزائد، هو شعوركِ بالجوع بين الوجبات الأساسية دون أن تكون مستعد أو لديك وجبة خفيفة “سناك” بصحبتك تدفع عنك هذا الجوع. 

 ولهذا ينصحكِ خبراء التغذية بضرورة أن يكون دوما في حقيبتك وجبة خفيفة “سناك”، سواء عندما تخرج للعمل أو حتى للتسوق، بحيث تكون الوجبة جاهزة وبمجرد أن تشعر بالجوع تفي هي بالغرض، دون أن تكون مضطرة لتناول وجبات سريعة، أو أي نوع من الأطعمة التي تقع عليها يداك رغبة في إسكات أصوات البطن! 

ولا تنسي أنه يجب أن تحتوي الوجبة على ألياف قدر الإمكان، لأنه هو العنصر الأول الذي يشبعك ويدفع عنكِ الشعور بالجوع، وأن تحتوي أيضا على فيتامين C والكالسيوم الموجود في منتجات الألبان.

 النوم الجيد بصرف النظر عن أن الحصول على القسط الوفير من النوم لأن النوم جيدا يساعد أيضا على الإنتاج المضبوط لهرموني اللبتين وجريلين ومن ثم ينظم الشهية، والعكس صحيح، أي أن الحرمان من النوم وعدم الحصول على القدر الكافي منه، يخل بحركة هذين الهرمونين مما يضر بشهيتك . 

 حيث وجدت الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين يحصلون على قسط وافر من النوم يخسرون 56 % من الدهون المتعلقة في الجسم، عن الأشخاص الذين يواظبون على ذات النظام الغذائي ولكنهم لا يحصلون على القدر الكافي من النوم، حيث لا تزيد ساعات نومهم على الخمس ساعات.

 ولهذا عليك ألا يقل عدد ساعات نومكِ عن السبع ساعات، حتى تخسر الوزن الزائد سريعا وتكوني أكثر نشاطا وحيوية. 

  لا تعتمد على التمارين وحدها : اياك أن تعتمد فقط علي ممارسة التمارين الرياضية، ظنا منك أنها تفي بالغرض وسوف تخلصكِ من الوزن الزائد سريعا، فتلك معلومة غير صحيحة بالمرة. بالتمارين الرياضة لا يمكن أن تحرق الشحوم الموجودة في الجسم، دون أن تسير جنبا إلى جنب مع نظام غذائي صحي يكملان كلا الآخر، فممارسة الرياضة فقط لحرق السعرات الحرارية الزائدة، لا تحرق من وزنكِ الزائد سوى 3% فقط! 

فالرياضة حقا تساعدكِ على حرق الدهون قبل تخزينها، إلا أنها تحتاج لنظام غذائي متزن يكمل الصورة.
 الضحك ثم الضحك هل تعلم أن التوتر والعبوس يساعدان على تراكم الدهون في الجسم وبشكل خاص في منطقة الخصر، كما أنه يقلل من مناعة الجسم أيضا؟

. نعم هذا صحيح حيث أثبتت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذي يداومون على الضحك ومشاهدة القنوات التي تبث مواد مضحكة، أكثر حرقا للدهون من الأشخاص الذين يكتفون بالجري أو المشي أو ممارسة الأيروبكس!

 فالأشخاص – وفقا للدراسة – الذين يضحكون باستمرار يحرقون الشحوم وكأنهم ذهبوا إلى الصالة الرياضة لمدة نصف ساعة تقريبا، أو مارسوا تمارين كارديو لمدة ساعة تقريبا!، بخلاف أن الضحك يعزز الطاقة في الجسم بنسبة 20 %.

 فساعة واحد من الكلام الضاحك تحرق حوالي 120 سعرا حراريا، وكأنك تمارس رياضة المشي لمدة تتراوح ما بين 17 و 20 دقيقة تقريبا، أو رفع الأثقال ما بين 18 و 27 دقيقة تقريبا.