التمرينات الرياضية أو (بالإنكليزية: Aerobics) هي نوع من التمرينات يجمع بين التمرينات الرياضية الإيقاعية؛ بهدف المرونة، وبرامج تمرينات القوة؛ بهدف تنمية كل عناصر اللياقة: المرونة، والقوة العضلية، وسلامة الأوعية الدموية.
وهذه التدريبات عادة ما تتم على إيقاع الموسيقى، وقد تُؤدى في مجموعة بقيادة مدرب، ويمكن أيضا أن تمارس بشكل فردي وبدون موسيقى مصاحبة. وهي تهدف إلى الوقاية من الأمراض، وزيادة اللياقة البدنية.
إن كل الأفراد الرياضيين وغير الرياضيين يستطيعون تعلم التمارين الرياضية دون التقيد بالسن أو المرونة. ليس من الضروري أن تكون في قمة اللياقة الطبيعية أو تتمتع بمهارات رياضية خاصة لكي تمارس التمارين الرياضية.
ويمكن أن تؤديها سواء كنت جالسا في مكتبك أو عندما المرأة بالأعمال المنزلية أو إذا كنت تتمرن بانتظام.
اشتهرت الايروبكس عند الباحثين عن الرشاقة و انقاص الوزن
ويجب استشارة الطبيب قبل ممارسة رياضة الايروبكس للتأكد من عدم تعارضها مع الحالة الصحية للجسم ولاختيار أنسب الأنشطة لحالة الجسم الصحيّة.
لكى تصبح متميزا وتستطيع الحصول على نتائج جيّدة وتجنّب أيّة آثار سلبيّة على الصحّة العامّة يجب مراعاة بعض الامور:
• يجب ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية المكثفة بانتظام لمدّة خمسة أيام في الأسبوع أو 20 دقيقة من التمارين عالية الكثافة لمدّة ثلاثة أيام في الأسبوع للحفاظ على صحة جيدة والوقاية من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
• ممارسة الرياضة بما لا يتجاوز 60 إلى 80 في المئة من الحد الأقصى لمعدّل ضربات القلب بشكل عام، ويمكن حسابها من طرح عمرك من 220، ثم ضرب هذا العدد بنسبة 70 في المئة (0.70)، وهي النسبة التي ينبغي أن تصل إليها للحصول على أكبر قدر من الفائدة وتحسين لياقة القلب والرئتين, فتمارين الأيروبيكس المنتظمة تعمل على تكبير حجم القلب دون أن يعدَّ ذلك تضخّما، مما يجعل ممارستها تتمّ بأقل جهد. فكبر حجم القلب يسمح لنا بممارسة الرياضة لفترات أطول لأنه يساعد على نقل كميّة أكبر من الدم وأكسجين إلى العضلات، وحرق نسبة أعلى من الدهون لتوفير الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة.
• تناول الكثير من السوائل قبل وأثناء وبعد التدريبات.
• ضرورة التسخين أو الإحماء قبل البدء بممارسة التمارين والتهدئة بعد الانتهاء.
• تجنب ارتفاع كثافة النشاطات الهوائية لمدة ساعة إلى ساعتين بعد تناول الطعام.
• عدم ممارسة التمرين إذا كنت مريضا أو متعبا.
• البدء بممارسة أخف التمارين الرياضية، والعمل تدريجيا على زيادتها مع اتباع برنامج غذائي متوازن .
تعليقات
إرسال تعليق